一、行程概览与交通选择
推荐路线：平顶山石龙→郑州→西宁→拉萨（经典青藏线）。总行程建议安排10-15天，其中拉萨及周边游玩5-7天。
交通方式：
1. 火车进藏（推荐）：从平顶山站或郑州站乘火车至西宁，换乘Z6811次青藏铁路列车，沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口，全程约40小时，逐步适应高原。
2. 飞机+火车组合：从郑州新郑机场飞往西宁或兰州，再转乘青藏列车，节省时间且平衡海拔适应。
3. 自驾路线：G30连霍高速转G109青藏公路，全程约3000公里，适合经验丰富的驾驶员，需预留7-10天车程。
二、详细行程规划
第一阶段：平顶山至西宁（2天）
• 从石龙区出发至郑州（车程约2小时），游览二七塔或河南省博物馆。
• 当晚乘K177次列车（郑州→西宁，约18小时）或选择飞机抵达西宁。
• 西宁休整1天，参观塔尔寺、东关清真大寺，适应海拔并补充物资。
第二阶段：青藏铁路之旅（2天）
• 乘Z6811次列车（西宁20:00发车），次日经格尔木、可可西里，傍晚眺望念青唐古拉山，第三天16:00抵达拉萨。
• 列车供氧，建议选择卧铺，备好零食和充电宝。
第三阶段：拉萨及周边深度游（5-7天）
• 第1-2天：拉萨市区适应，游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，注意避免剧烈运动。
• 第3-4天：前往纳木错（一日游），或羊卓雍措+卡若拉冰川环线。
• 第5-7天：林芝方向（海拔较低）或日喀则扎什伦布寺，根据体力灵活调整。
三、高原旅行关键提示
- 抗高反准备：出发前一周停止高强度运动，备好红景天、氧气瓶、葡萄糖，抵达后首日勿洗澡。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需携带冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品及常用药品。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
四、预算与季节推荐
• 经济预算：火车硬卧往返+经济住宿，人均约4000-5000元。
• 最佳季节：5-10月（避开雨季），冬季游客少但部分路段可能封闭。
• 住宿推荐：拉萨可选择八廓街周边民宿，方便游览且易拼车结伴。
这条路线融合中原文化与藏地风情，从石龙的市井烟火到拉萨的经幡雪山，是一场跨越地理与心灵的独特旅程。出发前请关注西藏旅游管理局的最新公告，确保行程顺利。