一、行程概览与核心建议
本行程以‘阶梯式适应海拔’为核心原则，建议总时长10-12天。从平顶山到拉萨，海拔跨度超过3500米，强烈推荐‘火车进藏’方式，逐步适应高原环境，同时欣赏青藏铁路沿途风光。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通 (Day 1-3)
- Day 1：平顶山石龙至郑州
从石龙区出发，乘坐高铁或汽车抵达郑州（约1.5小时）。建议在郑州住宿一晚，采购少量便携式高能量零食。 - Day 2-3：青藏铁路之旅
从郑州站乘坐Z165或Z265次列车直达拉萨。这是旅程的关键适应期。列车在西宁换乘供氧列车后，正式进入青藏高原。沿途重点观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口和措那湖。务必在车上多休息，补充水分，避免剧烈活动。
第二阶段：拉萨适应与核心游览 (Day 4-7)
- Day 4：拉萨适应
抵达拉萨后，立即入住预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近供氧酒店）。绝对卧床休息半天，缓慢行动，多喝温水，适应海拔。晚上可短距离散步感受氛围。 - Day 5：大昭寺与八廓街
上午参观大昭寺，感受藏传佛教精髓。下午沿八廓街转经道漫步，体验藏族风情并拍摄藏服写真。注意行动依然要缓慢。 - Day 6：布达拉宫朝圣
全天献给布达拉宫。门票需提前一天在官方小程序预约。上午参观宫殿内部，下午游览宗角禄康公园，拍摄布宫倒影。随后前往药王山观景台，拍摄50元人民币同款照片。 - Day 7：色拉寺与罗布林卡
上午前往色拉寺观摩著名的辩经活动。下午参观罗布林卡，即西藏的“夏宫”。
第三阶段：周边探索与返程 (Day 8-10)
- Day 8：羊卓雍措一日游
报名当地正规旅行社的羊湖一日游。沿途经过岗巴拉山口，欣赏碧玉般的圣湖。当日返回拉萨。 - Day 9：纳木错或拉萨休整
体力好可选择纳木错一日游（车程长，海拔高，谨慎评估身体状态）。或选择在拉萨城内查漏补缺，购买纪念品。 - Day 10：返程
从拉萨贡嘎机场乘机返回郑州，再转乘高铁回平顶山。或选择火车原路返回。
三、行前必备与高原贴士
- 证件：身份证、边防证（若计划去珠峰等边境地区）。
- 衣物：无论季节，都必须携带冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜。昼夜温差极大。
- 药品：红景天（提前一周服用效果待定）、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、肠胃药。
- 高原禁忌：抵达初期勿洗澡、勿饮酒、勿暴饮暴食、避免剧烈运动。行动遵循“慢字诀”。
- 心理与尊重：保持平和心态，避免过度紧张。尊重所有宗教习俗，不随意用手指佛像，未经允许不拍摄朝圣者和寺庙内部。
四、预算与住宿推荐
总预算约在5000-8000元/人（经济型）。拉萨住宿推荐：八廓街区域的精品民宿，或北京东路的连锁酒店，交通便利。旺季（5-10月）务必提前预订。
这场从中原腹地到世界屋脊的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵洗礼。充分准备，怀揣敬畏，您将收获一生难忘的回忆。